dół góra

www.kulturystyka.pl/atlas Uwierz mi że w domowych warunkach trudno rozwinąć górę klaty i zwykle u początkujących jest tak ze dół idzie do przodu a góra stoi. A to góra odpowiada za estetykę klaty. Zacznij robić również pompki z użyciem taboreta/krzesła

[...] ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) modlitewnik Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 12/10/8/8 laczona 2+3 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 4) wyciskanie sztangi na skos gora 10/10/8/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) [...]

Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła staż: 2,5 roku (jednak nie jestem zadowolony z 1 roku, w kwietniu 2008 zlamalem srodrecze, trenuje od wrzesnia ] inny sport: boks (2x w tygodniu) dieta: bedzie przeciwskazania lek: brak Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie [...]

[...] etrali Chleb radzieckiego żołnierza. Mam już zakwas dokarmiony 2 razy po 100 g mąki i 100 g wody stojący 9 h. Do tej pory wychodziła mi bardzo twarda skóra, tym razem tak jak radzi etrala keksówkę włożę do foliowej torebki a potem wstawię szklankę wody do piekarnika. Będę piekła tylko dolną grzałką (wcześniej góra i dół). Może to pomoże ;-]

[...] naczynia do zapiekania (dwóch małych kokilek lub jednej większej) i wstawić do lodówki. Przez noc płatki napęcznieją. Rano nagrzać piekarnik do 180-190 stopni, grzanie góra-dół. Gdy osiągnie tę temperaturę, wstawić kokilki. Ja mam dość mocny piekarnik, więc piekę przez 20 minut bez termoobiegu, aż wyrośnie, a potem włączam termoobieg, by nabrał [...]

[...] składniki mieszamy razem, zlepiamy w kuleczkę, rozwałkowujemy na pożądaną grubość i wycinamy kształty, czynność powtarzamy do kiedy mamy ciasto :D Pieczemy najpierw góra-dół w 200C przez jakieś 10-20min, potem termoobieg 175C jakieś 10min, zostawiłem na koniec w zamkniętym piecyku na ok 30min a potem przy uchylonych drzwiczkach aż do czasu [...]

Cygan mozesz oczywiscie taki jak podales (no + łydki i +tyl barkow (daj jako 3 cwiczenie_ a wznosy o brody na koniec.) ale ja osobiscie wychodze ze zzalozenia ze nie przekraczac 16 serii na suze partie... duza sa plecy ( i góra i dół) dlatego klate treaktowałbym jak uda czy poporostu gorne plery

[...] jakikolwiek jest powód dźwigania) Nie potrafisz, więc się naucz. Prosty trening FBW dwuzestawowy oparty o złożone ćwiczenia (jeśli trzy razy tygodniowo), albo góra-dół lub push-pull, jeśli 4 razy tygodniowo Nie wiem na ile lubisz bieganie, ale widzę z profilu, że żyjesz w stałym związku - naprawdę więcej kardio nie potrzebujesz Dieta [...]

Na skosie dodatnim pracuje góra klatki xd Nie moze pracować dół :-D Chyba ze jakos inaczej sztange trzymasz , ale nie wiem jak :D Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-04-27 06:59:31

[...] 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 wyskoki step ze sztangą 3s 12 Żuraw 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 [...]

po 4 serie. klata: wyciskanie sztangi leżąć płaska i skos i dół ropziętki góra wyciskanie hantli góra, czasami pompki na poręczach biceps modlitewnik siedząc młotki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantelkami stojąc plecy: podciąganie się nachwytem ściąganie drążka do karku, ściąganie dolnego wyciągu wiosłowanie hantelkiem [...]

traktor71 Jak zawsze co by się nie działo, co by nie było w ankiecie to tylko widzisz FBW, nic wiecej a szkoda. Bo w końcu jak już siedzisz w tym dziale(po zrezygnowaniu z działu dla zaawansowanych ), to mógłbyś przyjąć do wiadomości kilka podstawowych rzeczy, między innymi to ze na FBW, świat się nie kończy. ps1. widziałem gdzieś o ile się nie [...]

klate robisz wszystkie skosy?? dol,plaska i gora??

o Zawodny cos rzadko zgladasz ja teraz miałem tydzień bez diety, i dół brzucha jakos dziwnie podlało, góra ok

1.Klata, barki 3 x 8-15 powt Butterflay Wyciskanie skos dol sztanga Wyciskanie skos gora hantle Przenoszenie hantli Sciaganie linek stojac w pochyleniu 70-80 stopni 2.plecy, tyl barkow, kaptory 3 x 8-15 podciaganie na drazku Wioslowanie sztanga podchwyt Sciaganie wyciagu gornego podchwyt Wioslowanie hantla neutralny chwyt Wioslowanie na [...]

[...] Trening -wyciskanie sztangi płasko 80kgx5p/85kgx5p/90kgx5p/95kgx5p/100kgx5p -kontrolowane opuszczanie sztangi płasko 110kgx3p/110kgx3p -wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx10p/31kgx10p/34kgx8p/39kgx6p -wyciskanie sztangi skos w górę 60kgx10p/60kgx10p/70kgx8p -rozpiętki skos góra 3x - krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x + brzuch + 25 [...]

Malpi chwyt w OHP to proszenie sie o powazne kuku... Fans Troche bola, mysle nad jakimis usztywniaczami. Co do MC to niby lepiej najpierw jego, a pozniej siady, ale do siadow mam wiekszy sentyment, wiec zawsze sa pierwsze. Moze uda sie robic osobny trening na same ciagi- bylaby to najlepsza opcja ajazy Chytam szeroko, moze taka perspektywa. [...]

No to tak: Redukcja. Poki co 3000kcal, dopoki bedzie leciec to bedzie, jak przestanie utne ze 200kcal i dalej jazda. Dieta glownie bialko/tluszcz, chociaz wegle nie tak nisko bo ok 150g dnt i chce w 200g dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka. [...]

Wczoraj mi trening wyskoczyl z planu, wiec dzis wczorajszy, a dzisiejszy razem z sobotnim zrobie. - MC sumo 4x7 72.5kg - OHp 4x7 30kg - Face pull 3x10 14kg Cos tam na brzuch, cos na lydki i do domu. Sumo z ciekawosci i dla odmiany, idzie lzej niz klasyk. Generalnie dol duzo lzej niz gora, ciagi jak rakieta, a z ohp sie szarpalem... W zeszlym [...]

Nawet jak odkłada się tylko w jednym miejscu? Góra brzucha ok, ale dół coraz gorzej. Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-03-01 15:58:24